A diéta ideje alatt egy élelmi anyagot, nevezetesen a magas szénhidráttartalmú lisztet és annak termékeit (kenyér, pékáru sütemények stb.) kivonjuk a táplálkozásból. A diéta lényege, hogy folyamatosan juttatjuk a szervezetbe a táplálékot, ezáltal nincs hiányérzet.
A napi kalóriabevitel kb. 1200-1400 Kcal ötszöri étkezésre elosztva.
Mindenki számára elérhető és elkészíthető ételekről lesz szó. Mivel nem komplettáljuk az ételeket, nem is tömődünk el tőlük, így a gyomornak lehetősége van arra, hogy összébb szűküljön. Heti 2-3-szori kardió illetve alakformáló edzés nélkülözhetetlen a fogyás, illetve a szép fogyáshoz. Mindent egyszerűen fogalmazva írtam, csak egy kis kitartás kell és meglesz a siker!!!
REGGELIK: tejeskávé édesítővel (a legjobb a canderel), 2 szelet abonett vagy teljes kiőrlésű rozs vagy tönköly kenyér, 2 szelet sonka vagy 1 tojás. Ha a kenyeret kihagynád, ehetsz 1 kefírt vagy joghurtot egy fél banánnal, kevés mézzel és némi gabonapehellyel.
TÍZÓRAI: egy alma vagy más az idénynek megfelelő gyümölcs.
EBÉDEK:
- 1 jól bezöldségelt leves (amennyi jól eseik)
- tonhalsaláta (egy konzerv tonhal, apróra vágott saláta, paradicsom, paprika, uborka egy kevés olivával meglocsolva, sóval, borssal ízesítve.
- Spenót (a besűrítést keményítővel végezzük pl. Haas) egy főtt tojással.
- Spagetti ízlés szerinti feltéttel. Lehet tejföl, sajt (sovány), paradicsomos mártás.
- 2 pár főtt virsli mustárral paradicsom + paprika
- Akár egy egész grillcsirke (bőr nélkül!) salátával.
- Rizottó (rizs, csirkemáj, francia salátához való zöldségek)
UZSONNA: egy doboz joghurt. Nagyon sok alacsony kalória értékűt lehet kapni
VACSORA: ugyan az, mint az ebéd (kivéve a tésztát) vagy ehetsz gyümölcsöt is.
Este 6-7 óra után már ne igen egyél. A komplett ételeket, mint pl. a rakott krumpli, hús rizs nem esszük össze.Tilos az édesség a cukor a lisztes áru!Csak 10 hétig bírd ki, járj tornázni és a siker garantált lesz. Már több vendégem kipróbálta velem együtt és bevállt. Teljesen vegyes táplálkozás, semmiben nem lesz hiányod.Sok sikert,.
