Alakformáló és Alakformáló 80 perces:
Egyszerű jól követhető óra ahol a fő izomcsoprtok erősítésén van a hangsúly.
Alak Re-Form 80 perces totális alakformálás
Az óra 2 fő részből áll: Kardió és kondi. Ezek kisebb blokkokra vannak osztva. Egy blokkon belül 2-3 izomcsoport van kiemelve, melyeket felváltva erősítünk általában szériában (ismétléssel) A gyakorlatok egymásba vannak építve, tehát két gyakorlat között nincs vagy csak minimális a pihenőidő. Blokkok végén van egy átfogó nyújtás és egy hosszabb pihenő, amely alatt pótoljuk a folyadékot valamint előkészülünk a következő blokkra. A Kardió (zsírégető) része: állóképesség fejlesztés dinamikus gyakorlatokból áll, míg a
kondi része izomtónus fokozó gyakorlatok különböző eszközökkel.
Az óra további különlegessége, hogy tartalmaz pár olyan gyakorlatokat is, melyeket általában személyi edzésben vagy extrém tréningben használnak. Természetesen egy könnyített, kezdő változatból indulunk és edzettségtől függően lehet továbblépni egyre nehezebb, majd a szinte lehetetlennek tűnő egészen haladó szintre.
Zsírégető Step:
Közepes intenzitású óra , közép-haladó lépéskondinációval és erősítéssel, mely a pulzusunkat folyamatosan a zsírégető zónában tartja.
Kezdő Step:
Közepes intenzitású óra , egyszerű lépéskondinációval és erősítéssel, melynél az alaplépések gyakorlásán van a hangsúly. A koreográfia nem túl hosszú és nem tartalmaz sok forgást.
Pilates:
Olyan testi-lelki (szellemi) összhangot teremtő edzésmódszer, amely a jógát a legújabb fittnes irányzatokkal ötvözi. Gyakorlatai mentesek mindenféle erőltetett mozdulattól, kicsavarodott testhelyzettől. Erősíti a törzs izmait megelőzi a gerincproblémák kialakulását, növeli az önbizalmat.
ÚJ!!! Power & Jump (tram-buli): (minden korosztály számára)
Mini trambulinon végzett izületkímélő, de egyben nagyon hatékony állóképességi eddzés, ötvözve szálkásító, izomtónust fokozó gyakorlatokkal.
Power= alakformálás (comb, far izom, has izom, kar stb. súlyzóval, gumikötéllel ...)
Jump= cardio edzés. Állóképesség fejlesztés preventív módon.
Core training:
A Core tréning egy speciálisan felépített óratípus. Legegyszerűbben megfogalmazva egy hagyományos alakformáló óra kiegészítve gerinc-specifikus elemekkel.
Ezen az órán bár a csigolyaoszlopé a főszerep, helyet kapnak a nők által fontosnak tartott látványosabb izomcsoportok is, mint farizom, csípőizmok, combizmok, vádli stb. (Jelenleg nincs az órarendben)
Body Balance - Art of body
jóga különleges és meglepően nehéz testgyakorlatai dinamikus elemekkel, a spirituális oldala nélkül.
A tréning wellness koncepción alapszik, a teljes testet átmozgató komplex mozgásforma.
Fő célja: az erő és a hajlékonyság fejlesztése,valamint a stressz levezetése. (Jelenleg nincs az órarendben)
¾ WELLSTEP:
(Jelenleg nincs az órarendben) Ez a legmagasabb hatékonyságú zsírégető step, mely egyben ízületkímélő mozgásforma; különleges zenéje, hangulata, és koreográfiája lehetővé teszi a teljes szellemi felfrissülést.
A ¾ wellstep nevében jelzi, hogy 3/4-es zenére végzett koreografált wellness irányzatú stepről van szó. A hagyományos steppel ellentétben a ¾ step-ben a zenei tempó lassabb, a mozdulatok lágyabbak, ugyanakkor alacsonyabb intenzitása és a „kiteljesedettebb” mozdulatok miatt a zsírégetés hatásfoka magasabb a hagyományos stepénél. A lágyabb mozdulatok és tempó egyben kímélő mozgásformát jelentenek az ízületeknek és a mozgatószervrendszernek.
A ¾ step zenéje a waltzer alapjaira épül, lendülete magával sodró, a koreografált mozgásanyag pedig a keringőhöz hasonlít, szinte „keringő” zajlik a step pad körül.
Ez a mozgásforma kezdőknek és haladóknak is egyaránt élvezetes kikapcsolódást nyújt és egyben a napi stressz levezetésének kiváló módszere. Felfrissíti a lelket és testet, kellemesen elfáraszt és felüdít egyben.
Köredzés:
(Jelenleg nincs az órarendben) Ha az edzésre szánt időt intenzíven és változatosan szeretnéd eltölteni, akkor próbáld ki a köredzést! Manapság a köredzés nagyon népszerű mozgásforma, mert hatékonyan égeti a zsírt, javítja az állóképességet, és alaposan megdolgoztatja a fontos izomcsoportokat (pl. popsi, láb, has izmai).
A köredzés lényege az, hogy 5-6 "állomást" jelölünk ki és mindegyiken más-más gyakorlatot végzünk meghatározott időn keresztül. Ha mindegyiken végigmentünk, akkor kezdődik a kör elölről vagy annak módósított változata. Az állomások közt minimális a pihenő idő, a teljes kör megtétele után lesz csak időnk szusszanni. Ajánlott kezdőknek és haladóknak egyaránt, hiszen a kezdőkre könnyített, míg a haladókra nehezített feladatok várnak az állomásokon.
"Gyere és tedd próbára magad!"
